Nordisch motiviert

Sport & Mindset

Training am Meer.

Zu jeder Übung gibt es ein kurzes Video. In der Ecke siehst du, welche Muskeln sie trainiert. Mach mit, wann und wo du willst.

die Übungen

Dein Training, dein Tempo

Die meisten Übungen brauchst du nur dich selbst. Andere machen wir mit Kurzhanteln, Gymnastikball oder Fitnessband. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vorher mit deinem Arzt.

Kniebeugen

💪 Oberschenkel, Po

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Ausfallschritte

💪 Oberschenkel, Po

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Glute Bridge

💪 Po, hintere Oberschenkel

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Wadenheben

💪 Waden

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Wandsitzen

💪 Oberschenkel

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Liegestütze

💪 Brust, Trizeps, Schulter

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Knie-Liegestütze

💪 Brust, Trizeps

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Dips am Stuhl

💪 Trizeps

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Schulterdrücken

💪 Schultern

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Bizeps-Curls

💪 Bizeps

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Unterarmstütz (Plank)

💪 Bauch, Rumpf

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Seitstütz

💪 Seitliche Bauchmuskeln

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Crunches

💪 Gerader Bauchmuskel

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Russian Twist

💪 Schräge Bauchmuskeln

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Superman

💪 Unterer Rücken, Po

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Vierfüßler-Armheben

💪 Rücken, Rumpf

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Kreuzheben mit Kurzhanteln

💪 Rücken, Po, hintere Oberschenkel

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Kniebeuge mit Ball an der Wand

💪 Oberschenkel, Po

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Seitliches Beinheben mit Band

💪 Po, Hüfte

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Rudern mit Band

💪 Oberer Rücken, Bizeps

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Ball-Crunch

💪 Gerader Bauchmuskel

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Pallof Press mit Band

💪 Rumpf

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Bergsteiger

💪 Bauch, Schulter, Beine

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Hampelmann

💪 Ganzkörper, Herz-Kreislauf

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Dehnung Hüftbeuger

💪 Hüfte, Oberschenkelvorderseite

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